Thérapie IFS Ⓡ (Internal Family System)
Plonger au cœur de soi pour dialoguer avec toutes ses parts
Il nous arrive à tous de ressentir en nous des voix contradictoires.
Une part de nous a envie d’avancer, une autre a peur.
Parfois, nous nous surprenons à agir à l’opposé de ce que nous souhaitons vraiment… comme si plusieurs « moi » cohabitaient à l’intérieur.
L’IFS (Internal Family Systems) propose un chemin pour entrer en relation avec ces différentes parts intérieures.
Non pas pour les combattre ou les faire taire, mais pour les écouter, les comprendre et leur offrir un espace où elles se sentent en sécurité.
Cette approche douce et respectueuse nous invite à retrouver le « Self » – cet état intérieur de clarté, de calme et de présence – afin de vivre avec plus d’unité et de sérénité.
Origines et fondements
L’IFS a été développé dans les années 1980 par le thérapeute américain Richard C. Schwartz.
En observant ses clients, il a constaté que notre monde intérieur fonctionne comme une « famille » :
Certaines parts prennent le rôle de « protecteurs » pour éviter la souffrance.
D’autres portent des blessures profondes et cherchent à être entendues.
Cette vision s’appuie sur une idée fondamentale : chaque part, même celle qui semble nous nuire, agit pour nous protéger, à sa manière.
En établissant un dialogue bienveillant avec elles, nous pouvons peu à peu transformer nos automatismes et libérer notre énergie intérieure.
L’IFS est aujourd’hui reconnu dans le monde entier pour son efficacité dans la gestion des traumatismes, des conflits internes et des difficultés relationnelles.
Bienfaits et transformations possibles
- L’IFS peut vous aider à :
Comprendre et apaiser vos réactions automatiques
Retrouver un sentiment de cohérence et d’unité intérieure
Libérer des émotions enfouies en toute sécurité
Développer une relation plus douce avec vous-même
Améliorer vos relations en comprenant mieux vos propres besoins et limites
Accéder à plus de calme et de clarté face aux choix de vieTémoignage :
« J’avais toujours cette voix intérieure qui me disait que je n’étais pas à la hauteur. Avec l’IFS, j’ai pu rencontrer cette part, comprendre ce qu’elle cherchait à me dire, et lui offrir un espace pour se détendre. Aujourd’hui, elle est plus calme… et moi aussi. »Ces transformations ne se font pas en forçant, mais en accueillant ce qui est déjà là, avec curiosité et bienveillance.
Pour qui cette approche est-elle pertinente ?
L’IFS s’adresse à toute personne qui souhaite mieux se comprendre et se relier à ses émotions.
Il peut être particulièrement aidant si :
Vous vivez des conflits internes ou vous sentez « tiraillé »
Vous portez des blessures anciennes qui continuent d’influencer votre vie
Vous traversez une période de stress, de changement ou de transition
Vous souhaitez approfondir votre développement personnel et relationnelAucune expérience préalable n’est nécessaire, seulement l’envie – même timide – d’aller à la rencontre de vous-même.
L’IFS est une invitation à « rentrer chez soi » intérieurement, à se relier à toutes ses parts avec compréhension et douceur.
Il ne s’agit pas de devenir quelqu’un d’autre, mais de « redevenir pleinement soi », en rassemblant les morceaux épars.
Thérapie IRⓇ (Intelligence Relationnelle)
Créer des liens plus fluides et authentiques
Dans nos relations, il arrive que les mots dépassent notre pensée, que nous nous sentions incompris… ou que nous nous refermions pour éviter le conflit.
Nous avons tous, un jour ou l’autre, eu la sensation que nos émotions prenaient le dessus, brouillant notre capacité à écouter ou à nous exprimer clairement.
L’Intelligence Relationnelle est une approche qui permet de mieux comprendre ce qui se passe en nous et entre nous, afin de vivre des relations plus fluides, plus justes et plus nourrissantes.
Elle invite à développer à la fois la conscience de soi et l’ouverture à l’autre, dans un espace sécurisant et bienveillant.
C’est une façon de retrouver le goût d’être en lien, en restant aligné avec qui nous sommes vraiment.
Origines et fondements
L’Intelligence Relationnelle a été développée par François Le Doze, médecin et psychiatre, à partir de son expérience clinique et de ses recherches.
Elle s’inspire de plusieurs disciplines, notamment :
Les neurosciences affectives
La théorie de l’attachement
L’approche IFS (Internal Family Systems)
Les travaux sur le trauma et la régulation émotionnelle
Au cœur de cette méthode, il y a une conviction : nos difficultés relationnelles prennent souvent racine dans des blessures anciennes ou des automatismes défensifs.
En mettant en lumière ces mécanismes, il devient possible de les transformer pour créer des échanges plus sains et équilibrés.
Bienfaits et transformations possibles
L’Intelligence Relationnelle peut vous aider à :
- Identifier et comprendre vos réactions émotionnelles en situation de lien
- Réguler vos émotions pour éviter les débordements ou les fermetures
- Développer une communication plus claire et plus apaisée
- Construire des relations basées sur la confiance et le respect mutuel
- Sortir de certains schémas relationnels répétitifs
- Mieux poser vos limites tout en restant dans l’ouverture
Témoignage :
« Dans les moments de tension avec mon conjoint, je me refermais et cessais de parler. L’Intelligence Relationnelle m’a permis de comprendre d’où venait ce réflexe, et aujourd’hui, je peux rester présente dans l’échange, même quand c’est difficile. »Pour qui cette approche est-elle pertinente ?
Cette méthode s’adresse à toute personne souhaitant améliorer sa relation à elle-même et aux autres.
Elle peut être particulièrement adaptée si :- Vous vivez des tensions ou incompréhensions fréquentes dans vos relations
- Vous avez l’impression de “répéter toujours la même histoire” avec des personnes différentes
- Vous avez du mal à poser vos limites ou à exprimer vos besoins
- Vous traversez une période où vos liens personnels ou professionnels sont mis à l’épreuve
L’Intelligence Relationnelle ne demande aucune connaissance préalable, elle se vit comme un apprentissage progressif, dans un cadre sécurisant.
Développer son intelligence relationnelle, c’est se donner les moyens de créer des liens plus vrais, plus solides et plus nourrissants.
C’est apprendre à rester soi-même tout en accueillant pleinement l’autre.
Théorie Polyvagale
Retrouver sécurité et équilibre par la régulation du système nerveux
Il arrive que, sans prévenir, notre corps se mette en alerte : cœur qui bat plus vite, souffle court, tensions dans la poitrine…
Ou, à l’inverse, que tout semble se figer, comme si l’énergie se retirait soudainement.
Ces réactions ne sont pas seulement psychologiques. Elles sont orchestrées par notre système nerveux autonome, qui veille en permanence à notre sécurité.
La Théorie Polyvagale nous aide à comprendre ces réponses automatiques, et à apprendre à réguler notre système nerveux pour retrouver un sentiment de calme, de sécurité et de présence.
C’est un pont entre la compréhension scientifique et l’expérience intime du corps.
Origines et fondements
La Théorie Polyvagale a été développée par Stephen W. Porges, chercheur en neurosciences.
Elle décrit le rôle essentiel du nerf vague – l’un des principaux nerfs du corps – dans la manière dont nous réagissons au stress, au danger, et à la sécurité.
Selon cette théorie, notre système nerveux possède trois grands états possibles :
- Système vagal ventral : ouverture, sécurité, lien social
- Système sympathique : mobilisation, action, lutte ou fuite
- Système vagal dorsal : immobilisation, retrait, shutdown
Comprendre ces états permet de mieux identifier ce que nous vivons et d’agir pour rétablir un équilibre favorable.
Bienfaits et transformations possibles
S’appuyer sur la Théorie Polyvagale dans un accompagnement peut vous aider à :
- Reconnaître et nommer vos états corporels et émotionnels
- Apaiser plus rapidement les réactions de stress ou d’anxiété
- Développer des ressources de sécurité intérieure
- Retrouver plus de présence dans vos relations
- Soutenir la résilience après un événement difficile ou traumatique
- Comprendre vos besoins corporels pour mieux prendre soin de vous
Témoignage :
« Avant, quand je sentais la panique monter, j’avais l’impression que c’était plus fort que moi. Aujourd’hui, je sais reconnaître ce signal et utiliser des techniques pour revenir à un état de calme. »
Pour qui cette approche est-elle pertinente ?
La Théorie Polyvagale est particulièrement aidante pour :
- Les personnes sujettes au stress, à l’anxiété ou aux blocages émotionnels
- Celles qui ont vécu des traumatismes ou des événements marquants
- Les personnes ayant des difficultés à se sentir en sécurité dans leurs relations
- Toute personne souhaitant mieux comprendre le lien entre corps, émotions et comportements
Elle est accessible à tous, et se découvre progressivement à travers l’écoute du corps et des signaux qu’il envoie.
La Théorie Polyvagale nous rappelle que notre corps est un allié précieux dans notre cheminement intérieur.
En apprenant à dialoguer avec notre système nerveux, nous retrouvons non seulement plus de sérénité, mais aussi plus de capacité à être pleinement en lien avec nous-mêmes et avec les autres.
Théorie de l’Attachement
Comprendre ses schémas relationnels pour mieux aimer et se sentir aimé
Dès notre naissance, nous apprenons à entrer en relation avec le monde.
Ces premières expériences, souvent avec nos figures parentales ou proches, laissent une empreinte profonde dans notre manière de créer du lien.
Parfois, ces schémas nous aident à nous sentir en sécurité et à nous épanouir dans nos relations.
Parfois, ils nous enferment dans des répétitions : peur de l’abandon, besoin constant de rassurance, difficulté à faire confiance, tendance à se couper de ses émotions…
La Théorie de l’Attachement offre une clé précieuse pour comprendre d’où viennent ces dynamiques, et comment les transformer pour vivre des relations plus apaisées et plus nourrissantes.
Origines et fondements
La Théorie de l’Attachement a été formulée par John Bowlby, psychiatre et psychanalyste britannique, dans les années 1960, puis approfondie par Mary Ainsworth.
Elle repose sur l’idée que le besoin d’être en lien est aussi fondamental que celui de se nourrir ou de respirer.
Elle identifie plusieurs styles d’attachement :
- Sécure : confiance en soi et en l’autre, capacité à demander du soutien
- Insécure anxieux : peur de l’abandon, besoin de proximité constante
- Insécure évitant : tendance à mettre de la distance émotionnelle
- Désorganisé : oscillation entre recherche et évitement du lien
Ces styles se construisent dans l’enfance mais peuvent évoluer à tout âge, grâce à des expériences relationnelles réparatrices.
Bienfaits et transformations possibles
Explorer la Théorie de l’Attachement peut vous aider à :
- Mieux comprendre vos réactions dans les relations
- Identifier les besoins qui se cachent derrière vos émotions
- Sortir de certains cycles relationnels répétitifs
- Renforcer votre sentiment de sécurité intérieure
- Développer des relations plus stables et satisfaisantes
- Trouver un nouvel équilibre entre autonomie et connexion
Témoignage :
Témoignage :
« J’avais toujours peur que mes proches s’éloignent. Comprendre mon style d’attachement m’a permis de mieux exprimer mes besoins et de me sentir plus en sécurité dans mes liens. »
Pour qui cette approche est-elle pertinente ?
La Théorie de l’Attachement est particulièrement pertinente si :
- Vous vivez des difficultés récurrentes dans vos relations amoureuses, familiales ou amicales
- Vous ressentez un manque de sécurité ou de confiance dans vos liens
- Vous souhaitez mieux comprendre vos réactions émotionnelles en lien avec les autres
- Vous aspirez à des relations plus authentiques et équilibrées
Elle s’adresse aussi à toute personne engagée dans un chemin de développement personnel ou de guérison émotionnelle.
En comprenant votre style d’attachement, vous ouvrez la porte à de nouvelles façons d’être en lien.
Vous pouvez ainsi construire des relations qui soutiennent votre épanouissement et votre sécurité intérieure.
Communication NonViolenteⓇ
Dialoguer avec authenticité et bienveillance
Il nous arrive tous, dans nos relations, de dire des mots que nous regrettons… ou de ne pas réussir à exprimer ce qui compte vraiment pour nous.
Parfois, même avec la meilleure intention du monde, la communication devient source de tension ou de distance.
La Communication NonViolente (CNV) est une approche qui aide à exprimer ce que l’on vit avec clarté et respect, tout en restant à l’écoute de l’autre.
Elle nous apprend à transformer les échanges, même difficiles, en véritables moments de compréhension mutuelle.
La CNV n’est pas seulement une technique de dialogue : c’est un chemin vers plus de conscience, de respect et de connexion dans nos relations.
Origines et fondements
La CNV a été développée par Marshall B. Rosenberg, psychologue américain, dans les années 1960.
Elle s’appuie sur l’idée que, derrière chaque parole ou comportement, il y a un besoin humain universel.
Lorsque nous parvenons à identifier et à exprimer ces besoins – et à entendre ceux de l’autre – le dialogue s’apaise naturellement.
La CNV se déploie autour de quatre étapes simples mais puissantes :
- Observer la situation sans jugement
- Exprimer ses sentiments
- Identifier ses besoins
- Formuler une demande claire
Ces étapes favorisent une communication constructive et respectueuse, même dans des contextes tendus.
Bienfaits et transformations possibles
Pratiquer la CNV peut vous aider à :
- Mieux exprimer ce que vous ressentez, sans blesser l’autre
- Développer une écoute plus profonde et empathique
- Prévenir et désamorcer les conflits
- Sortir des malentendus et des reproches implicites
- Renforcer vos relations personnelles et professionnelles
- Mieux vous comprendre vous-même à travers vos émotions et besoins
Témoignage:
« J’avais l’impression que chaque discussion avec mon ado finissait en dispute. Grâce à la CNV, j’ai appris à exprimer ce que je vivais sans l’accuser, et nos échanges sont devenus beaucoup plus fluides. »
Pour qui cette approche est-elle pertinente ?
La CNV est utile à toute personne souhaitant améliorer la qualité de ses échanges.
Elle est particulièrement adaptée si :
- Vous souhaitez améliorer vos relations personnelles ou professionnelles
- Vous traversez des tensions familiales ou de couple
- Vous cherchez à développer votre capacité d’écoute et d’empathie
- Vous voulez apprendre à exprimer vos besoins de manière claire et constructive
Elle peut être pratiquée seul(e) ou en groupe, et s’intègre facilement dans le quotidien.
La Communication NonViolente est bien plus qu’un outil de communication : c’est un art de vivre qui transforme notre manière d’être en lien avec nous-mêmes et avec les autres.
En choisissant des mots qui relient plutôt que des mots qui séparent, nous construisons des relations plus solides, plus respectueuses et plus authentiques.
Yoga
Un soutien corporel au service du chemin thérapeutique
Dans un accompagnement thérapeutique, il arrive qu’un travail purement verbal ne suffise pas.
Certaines tensions, certaines mémoires ou émotions se logent dans le corps et ne se libèrent pas uniquement par la parole.
Le Yoga est un outil ponctuel que j’intègre à mes séances lorsque cela peut soutenir votre cheminement.
En mobilisant le corps et la respiration, il devient un pont entre les approches psychologiques et somatiques, permettant d’apaiser, de relâcher ou de réancrer plus profondément un travail intérieur.
Ainsi, il complète parfaitement mes autres pratiques en offrant une voie d’accès douce et concrète à l’équilibre émotionnel.
Origines et fondements
Pratique ancestrale originaire d’Inde, le yoga s’est développé il y a plusieurs milliers d’années comme un art de vivre complet, intégrant le corps, le mental et l’esprit.
Dans les traditions yogiques, les postures (asanas) ne sont qu’un aspect parmi d’autres, aux côtés de la respiration (pranayama), de la méditation, et de principes de vie favorisant l’équilibre et le respect de soi. Ces pratiques sont conçues pour harmoniser corps, mental et émotions.
Dans un contexte thérapeutique, je m’inspire de certaines de ces pratiques de manière ciblée et adaptée :
- Mouvements simples pour libérer les tensions et favoriser la circulation d’énergie
- Exercices respiratoires pour calmer le système nerveux (en lien avec la théorie polyvagale)
- Postures d’ancrage pour se reconnecter à ses sensations et renforcer le sentiment de sécurité intérieure
Ces outils viennent enrichir et soutenir le processus d’accompagnement, en fonction de vos besoins et de votre rythme.
Bienfaits et transformations possibles
Intégré à une démarche thérapeutique, le yoga peut vous aider à :
- Relâcher les tensions physiques liées au stress ou aux émotions
- Développer la conscience corporelle pour mieux identifier vos besoins
- Favoriser la régulation émotionnelle par la respiration et le mouvement
- Renforcer l’ancrage après un travail émotionnel intense
- Soutenir la reconnexion à soi après un épisode de dissociation ou de figement
- Créer un espace intérieur propice à l’intégration des prises de conscience
Témoignage :
« Quelques minutes de mouvement et de respiration ont suffi pour retrouver calme et connexion à moi-même. »
Pour qui cette approche est-elle pertinente ?
Cette utilisation du yoga s’adresse à toute personne engagée dans un chemin thérapeutique qui souhaite :
- Compléter un travail psychologique par un ancrage corporel
- Explorer des outils concrets pour réguler stress et émotions
- Favoriser l’intégration d’un travail intérieur par le mouvement et la respiration
- Retrouver plus de présence à soi dans les moments de vulnérabilité
Aucune souplesse particulière ou expérience préalable n’est nécessaire.
Les mouvements sont simples, doux, et toujours adaptés à la situation.
Intégré au processus thérapeutique, le yoga devient un allié corporel : il facilite la détente, l’ancrage et la régulation, et permet d’ouvrir ou de clore une séance en douceur.
En se reliant au corps, on soutient le travail émotionnel et relationnel, et on renforce la capacité à habiter pleinement l’instant présent.